每天两个动作 提升基础代谢率 养成易瘦体质

2017-03-18 10:30:00来源:39健康网作者:

  一个多月前的某一天,有人告诉我慢慢做哑铃弯举是提升基础代谢的好方法。那一瞬间,我想到了因为节食而导致基代损伤的你们。但是没经过验证的方法,本宝宝怎么好意思跟你们分享呢?

  于是一个月过去了,上周日一早称体重,体脂称贴心的告诉我涨了1.5kg肌肉,基础代谢提升100大卡!导致我的生理年龄一下子年轻了两岁~2333

  基础代谢有多重要不用我多说,10个节食患者,就有9个基代损伤。所谓的易瘦体质,其实大半就是代谢旺盛消耗高罢了。所以提升基础代谢,就是拥有易瘦体制,越吃越瘦的关键。

  这30天我干嘛了?

  本九这30天也没干什么,甚至没怎么运动。我只做了一件事情:隔一小时做一次5分钟的小运动。

  每天九点上班,在10点多,11点多,1点多,这样的时间段,趁着喝水的功夫:我做了20个深蹲和20个哑铃弯举。(哑铃重量是7磅,也就是6斤多)

  哑铃弯举

  参考上图,就是双手拿着哑铃,坐姿或者站姿,手肘弯曲,把哑铃举起到肩膀的位置,又放下去。

  深蹲:动作很常见,不解释了。

  哑铃弯举练习要点是什么?

  1:用比平时稍重一点的哑铃

  平时九姑娘给你们做计划,其实很少用7磅的哑铃,因为不方便。但是在做这个基础代谢提升的动作时,我使用了相对而言,磅数较大的哑铃。没有用更大的原因,是因为办公室里,还是要低调一点啊~

  2:动作比平时稍慢一些

  做这两个动作时,越慢越好,肌肉越酸越好。

  以哑铃弯举为例,往上举不少10秒,放下来也不少于10秒。并逐渐延长时间——也就是逐渐调整更长的时间,争取能到达30秒举起——30秒落下。

  野心先不要太大,先以10秒为目标吧!

  人人都有效吗?

  如果你每天至少坚持6次,每次5分钟,这算起来也是30分钟运动。

  只要你能坚持至少一个月,你一定能看见明显的进步。毕竟为了验证对比效果,这一个月我也没刻意控制饮食,甚至停掉了所有的运动,而效果依旧明显。

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责任编辑:胡玥姣

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